Когда человеку представляется, что он наблюдает свою жизнь со стороны, это может быть признаком деперсонализации. Это состояние, знакомое многим, возникает в результате стресса, сильных травм или переживания тяжелых событий. Например, крупные аварии, утрата близкого человека или другие острые переживания могут спровоцировать отстранение от себя, сообщает канал "Психология для жизни".
Что такое деперсонализация?
Деперсонализация — это состояние, при котором человек чувствует себя как бы вне своего тела, как будто он становится сторонним наблюдателем собственной жизни. Этот термин ввел французский философ Людовик Дюга еще в 1898 году, однако симптомы, схожие с деперсонализацией, были заметны в медицинских записях ещё раньше.
По данным исследований, примерно половина людей сталкиваются с кратковременными эпизодами деперсонализации в течение жизни. В тех случаях, когда такие состояния становятся регулярными, может быть поставлен диагноз расстройства деперсонализации/дереализации (ДПДР), которое затрагивает около 1-2% населения.
Признаки и причины деперсонализации
Состояние может проявляться через:
- Эмоциональное онемение, когда чувства становятся недосягаемыми.
- Невозможность узнать себя в зеркале или чувство потери контроля.
- Отстраненность от самоощущения и окружающего мира, что порой сопутствует тревожным состояниям.
Исследования показывают, что деперсонализация часто возникает как защита при стрессовых ситуациях. Например, травмы, насилие или наблюдение сильных эмоциональных стрессов могут стать катализаторами для таких состояний. У людей без расстройства провокаторы могут включать усталость или стрессовые ситуации.
Как справиться с деперсонализацией?
Кратковременные эпизоды могут пройти сами по себе, однако, если симптомы беспокоят регулярно, помощь специалиста может оказаться необходимой. В терапевтической практике часто применяется когнитивно-поведенческая терапия для коррекции мыслительных процессов.
Для поддержки самообладания в трудные моменты подойдут техники заземления, которые активизируют чувства и физическое восприятие. Простые практики могут включать:
- Обращение внимания на окружающие предметы, их размеры и формы.
- Сосредоточение на звуках природы или любимой музыке, чтобы вернуть себя в «здесь и сейчас».
Приступы деперсонализации могут показаться пугающими, но осознание своего состояния — первая ступень на пути к решению, что помогает вернуть контроль над жизнью и эмоциями.
